前腕同様に二の腕も鍛えにくい部位で困っていました。


家の柱にチューブを巻いてそれを
引っ張ったりしていたんですが効果はいまいち


でもいい鍛え方を発見しました。


やり方はと言うとまずダンベルを縦に持ちます。
横に持ってしまうと上腕二頭筋も使ってしまうことになり
二の腕への負担が減るので効果が薄くなってしまいます。


そして次に腕を地面と垂直に上げ背中の方に倒します。


腕を背中の方に倒すと腕と地面の角度が８０°くらいに
なりますがそれは気にしないでだいじょうぶです。


腕を背側に倒したらダンベルを腕が地面と垂直になるまで
上げ下げします。そしてこれを４セットやります。


すると二の腕がちゃんと筋肉痛になりました。


二の腕がたるみやすい女性には本当におすすめです。


ダンベルの重さはあまり重いと背中を痛めるので
最初は男性は３キロ。女性は１～２キロくらいでやってみると
いいと思います。お試しあれ