ちからこぶの部分を鍛えるための筋トレで腕を垂らし
逆手でダンベルを持って肩に向かって引き上げる方法が
ありますよね。


ダンベルカール、オルタネイトカールなどと言うんだそうです。


長く続けてきた結果今では両腕共に１５ｋｇの重さの
ダンベルを引き上げることができるようになりました。


僕は少し前まで両腕にダンベルを持って交互にやっていたんですが
そうすると総重量が重過ぎて腕を充分引き上げられません。


なので効果が薄くなってしまいます。
それにバランスを崩したりして危ないです。


なのである程度のダンベルの重さで
この筋トレができるようになったら
片手に一つづる持ってやることをお薦めします。


怪我したらテニスできませんからね。