前腕を鍛える新たな方法を発見しました。


まず棒を用意します。
テニスのグリップくらいの太さがちょうどいいです。


その棒の先に重りをつけます。
僕は５００ml入りのペットボトルに
水を入れて結び付けています。


それをコンチネンタルグリップと同じように。
つまり包丁握りで持ち上下させます。これだけです。


前腕はどうやら筋トレの効果が薄いらしく
ふつうの筋トレ同様に４セットやっただけでは
なかなか筋肉痛になりません。


５～６セットくらいはやった方がいいです。


そうするとしっかり筋肉痛になるのでおすすめです。


この方法が今までの前腕の筋トレの中でベストではないかと思います。

前腕を鍛える方法はビリーバンドを使うだけではなく
リストローラーという道具を使う方法もあります。


棒にベルトで重りがつけられた器具で
その重りを巻き取る動作により前腕が鍛えられます。


市販されているものを買わなくても木の棒と
丈夫な紐と穴の空いた重りがあれば簡単に
代用することができます。


色々な試してみて気に入った方法で
トレーニングするといいと思います。

次は前腕です。


以前は前腕を鍛える時はダンベルを使用していました。


しかしダンベルを使うと重りを巻き上げる前から
前腕だけではなく手首にも負担がかかってしまい
重りがかなり重くなってくると手首が耐えられなくなってきます。


そのため最近はビリーバンドで前腕を鍛えるようにしています。


ビリーバンドを使うと手首にはビリーバンドを
引っ張った時だけにしか負担がかかりません。


付加はビリーバンドを余分に巻くだけで簡単に強くできます。


ビリーバンドは簡単に手に入るものではないんですが
ゴムチューブで簡単に代用できます。


前腕はよく人から見える部分なので
鍛えられているとかっこいいですよ。

今日は筋トレ方法３連発で行きます。まず腕立てから。


最近腕立て伏せをやる時に重りを入れた
リュックを背負ってからするようにしています。


そうするだけでもきちんと付加がかかります。
人に背中に乗ってもらっているのと同じ状況が作れる訳です。


最初は重りがずれてだめかなと
思ったんですがずれることはありませんでした。


重いバーベルを使わずに付加を
かけられるのでこのやり方は非常に便利です。


強いて言うなら背中の上ではなく肩の上に
重りが来るようにしたいんですがリュックでは無理です。
そういう道具があればいいのに。


大胸筋はテニスで一、二を争うくらいに
使う所なので鍛えておいて損はないですよ。

梅雨で雨なので走って来ました。


昔はまず４キロ走り次に３キロ。そして２キロ、１キロという風に
１０キロ走っていたんですがさらに
１キロ太り４キロ走るのが精一杯でした


久しぶりに汗をかくと気持ちいいですね。


ちなみに今のところへんせきの効果はなしです。
ただ苦味にはだんだん慣れてきました。


あとへんせきを飲むと顔から出る脂の量があきらかに多いです。


ただ体重に変化はなしです（；ω；）


明日も走りに行きます。がんばります

ちからこぶの部分を鍛えるための筋トレで腕を垂らし
逆手でダンベルを持って肩に向かって引き上げる方法が
ありますよね。


ダンベルカール、オルタネイトカールなどと言うんだそうです。


長く続けてきた結果今では両腕共に１５ｋｇの重さの
ダンベルを引き上げることができるようになりました。


僕は少し前まで両腕にダンベルを持って交互にやっていたんですが
そうすると総重量が重過ぎて腕を充分引き上げられません。


なので効果が薄くなってしまいます。
それにバランスを崩したりして危ないです。


なのである程度のダンベルの重さで
この筋トレができるようになったら
片手に一つづる持ってやることをお薦めします。


怪我したらテニスできませんからね。

前腕同様に二の腕も鍛えにくい部位で困っていました。


家の柱にチューブを巻いてそれを
引っ張ったりしていたんですが効果はいまいち


でもいい鍛え方を発見しました。


やり方はと言うとまずダンベルを縦に持ちます。
横に持ってしまうと上腕二頭筋も使ってしまうことになり
二の腕への負担が減るので効果が薄くなってしまいます。


そして次に腕を地面と垂直に上げ背中の方に倒します。


腕を背中の方に倒すと腕と地面の角度が８０°くらいに
なりますがそれは気にしないでだいじょうぶです。


腕を背側に倒したらダンベルを腕が地面と垂直になるまで
上げ下げします。そしてこれを４セットやります。


すると二の腕がちゃんと筋肉痛になりました。


二の腕がたるみやすい女性には本当におすすめです。


ダンベルの重さはあまり重いと背中を痛めるので
最初は男性は３キロ。女性は１～２キロくらいでやってみると
いいと思います。お試しあれ

ダンベル届きました。


箱はこんなかんじで

組み立てる前はこんな感じで

組み立てるとこんな感じです。

触っただけで「こりゃさびやすいな」とすぐわかるチープな作り。


でも２つで６７００円ほどなので贅沢は言えません。


あと組み立てる時に重りをネジのようなもので止めるんですが
固くしめにくくてよっぽど力のある方でないときつく締められません。


なのでトレーニングしてるうちにゆるんでくるので危ないです。


でもないよりマシなのでこれで
どんどん細腕を鍛えようと思います。


ちなみに腕はこんな感じ。細いですよね。
これでも思いっきり力入れてるんですよ

ダンベルを買いました。


かなり悩んだんですが最終的に組み立て式で
最高１５ｋｇまで重くできるものにしました。


これです。いつものように楽天で買いました。



１０ｋｇではすぐ軽くなるだろうし
２０ｋｇではさすがに重すぎると思ったので。


送料無料なのでものすごくお買い得だと思います。
ダンベルなどの重いものは送料がかなり高いので。


届くのは１１日の予定。けっこう遅いなぁ・・・


早く届かないかなぁ～

筋トレのためにまたダンベルを買おうと思っています。


でもどこにでもあるような１ｋｇとか３ｋｇの軽いダンベルではなく
１５ｋｇの組み立て式のものを買おうと考えています。


そうすればいろんな重さに変えられますし場所もあまり取りません。


楽天で調べてみるとけっこう出てくるんですがどれもこれも高い！


最低でも送料込みだと６千円くらいはするんです。


予算としては送料込みで５千円くらいのを考えています。
ちなみに２個１セットでです。


もし知っている方がいらっしゃいましたら
コメントよろしくお願いしますｍ（＿　＿）ｍ

実家には２０ｋｇのバーベルがあります。


今まで使おうと思ったことはなかったんですが
この前の試合でもまた足がつりそうになったので
スクワットをする時に使うことにしました。


背中に背負ってスクワットをするんですが
そんなにきついわけではないんです。


でも負荷が何も背負わずにする場合よりかなりあるので
３０回やっただけでも筋肉痛になり時間が短縮できます。


太ももが筋肉痛になった時にサーブのフォームをすると
太ももを使っていることがよくわかります。


やっぱりサーブには足の力が大切なんですね。

これが我が家のバーベルです。サビだらけですがちゃんと使えます。

この前の試合でも足がつりそうになったので
ふくらはぎを鍛えるためのなわとびを再開しました。


休んでは飛び休んでは飛びという風に何度も繰り返すと
面倒なので１回でどれだけ飛べるかやってみると
なんと８１７回も連続で飛べました


昔は４３０回くらいしか連続で飛べなかったので
こんなに飛べてかなりうれしいし驚いてます。


終わった後は足がプルプルしてました


たぶんプロは４千回くらい連続で飛べるんだろうなぁ。
２千回は連続で飛べるようにがんばりたいと思います

最近まじめに筋トレをしている割に
筋肉が増えていないようなのでプロテインを飲む量が間違っていると思い
調べてみると全然足りないことがわかりました。


くわしくはこちら↓
プロテインって何？効果的な飲み方は？


僕はいつも３０ｇくらいしか飲んでなかったんです。
全身が筋肉痛になった時でも４０ｇほどでした。


なんとプロのボディビルダーの方は
たんぱく質中心の食事を取りつつさらに
プロテインを３００ｇも１日に飲むそうです
プロテインだけでお腹いっぱいになりそうです

最近筋トレの時に４セットと最後の１回を意識してやってます


これは昨日紹介した筋トレ職人の実践講座という
サイトで紹介されていた方法です。


筋トレの時っていったいどのくらいやればのか最初はわかりませんよね。
なので４セットを目安にやるとちょうどいいということです。


続いて最後の１回というのは例えば腕立てをやっている時に
床に崩れ落ちてしまうくらいギリギリまでがんばって
最後の１回までやるということです。


この最後の１回が筋肉に非常に効くそうです。
確かにこの二つを意識すると次の日に
しっかり筋肉痛になっています。


多くやりすぎて時間を無駄にすることがないのでおすすめです

シットアップベンチって知ってますか？
腹筋や背筋、腕立てをするための器具です。


特に腹筋には絶大な効果を発揮するそうです。
くわしくはhttp://www.training-craftsman.com/の
腹筋集中トレーニング講座を見て下さい。


このサイトは筋トレ関係のことについて
ためになることがたくさん書いてあるのでよく見てます。


ふつうは５０００円くらいするんですが楽天で
送料込みでも３８００円くらいで売っていたので買いました。


実際に腹筋をやってみるとふつうにやるよりも
かなり少ない回数で筋肉痛になりました。


場所も取らず軽いので腹筋を鍛えたい方は買うべきですよ。

前腕を鍛えるいい方法を発見しました
それはリストカールです。ダンベルカールともいいます。


ダンベルを鍛えたい方の手で持ち前腕を机の上にのせ
ダンベルを手首を使い巻き込むように上げ下げします。


本やサイトによっては前腕を太ももの上に
のせてやるといいと書いてありますが
太ももの上にのせてやるとバランスが悪く不安定で
力が分散されてしまい前腕にかかる負荷が減ってしまいます


机の上にのせてやればどこにも力が逃げません。


この方法で昨日５kgのダンベルを
２００回上げ下げすると見事筋肉痛になりました


前腕が筋肉痛になるのって初めてです。
今僕の握力は右腕がだいたい４５なのでこれでもっと
前腕を鍛えれば５０も夢ではありません。楽しみだなぁ～

僕は筋トレをやり始めてだいたい５年くらいになります。


今までの筋トレ生活の中で一番鍛えにくい筋肉は
どこだと思うかというと僕は前腕だと思います。
主に鍛えると握力がつく部分です。


ハンドグリップで鍛えればいいじゃないかと思われるでしょうが
あまりハンドグリップを握りすぎると手首に痛みがでます。


それでもまだやると今度は手のひらの皮がむけてきます。
ダンベルを持って鍛えたりもしているんですが
全然筋肉痛になりません（；∀；）


いつの日か「腕細っ！」って言われないくらいまで
がんばって鍛えようと思います

夏休みになってから気が向いた日に
１ｋｍマラソンをしています。


最初は５分１８秒もかかっていたんですが最近は
４分代を切り３分５５秒までタイムを縮めました。


何事も継続は力なりですよね。


フォアも打てるようになったし体力もついたのであとは
チキンハートをどうにかするだけなんですけどねぇ・・・

ＪＴＡの動画でダッシュが体力向上に効果があるということを知ったので
おととい夜大学に行って１００ｍダッシュを１０本ほどやりました。

するとすごいことに今でもまだ太ももが筋肉痛です。
すごい効果です

筋肉痛の痛さはスクワットを２００回やったのと
同じくらいです。いや。それより強いです。

体力と太ももを同時に鍛えられ時間短縮もできます。
ダッシュっていいトレーニングです

DNSのホエイプロテイン１００が少なくなったので
今度はいちご味を購入しました。

味はものすご～く甘いです。まるでお菓子のような甘さです。
ここまで甘くしなくても別にいいのではというくらい甘いです。

チョコレート味は甘さひかえめなんで
交互に飲むといいと思います。それにしても甘いです。(￣∀￣；)



最近順位が上がってきてます。クリックお願いします。

たんぱく質をたくさん取るいい方法として
プロテインを飲んだり肉を食べるという方法がありますが
それよりも低コストで効率よくプロテインを取る方法があります。

それは大豆食品を食べることです。
納豆や豆腐は低コストでたんぱく質を
たくさん含んでいるのでいいそうです。

これも今日講義で習いました。
豆腐は嫌いですが納豆はまあまあ好きなんで
これから毎日食べようかな。

僕は大学でスポーツに関する講義を受けています。
とても役立つ講義です。１時間ほどで終わりますし（笑）

今日はたんぱく質についてのないようでした。
たんぱく質って本当は蛋白質って書くらしいですね。
ちなみにたんぱく質を英語にするとプロテインです。
プロテインの意味は必要不可欠なものという意味です。
知ってました？

プロテインをトレーニング後や
寝る前に飲むといいって聞きますよね？
トレーニング後に飲むといいのは壊れた筋肉の修復を助けるから。
では寝る前にいいのはなぜでしょうか。

それは寝るとすぐノンレム睡眠状態になります。
そのノンレム睡眠状態の時は体がたんぱく質を
ものすごく取り込みやすい状態になります。

なので寝る前にプロテインを飲むといいそうです。
今日から寝る前にはプロテインを必ず飲もうと思います。
あと少しでなくなるんですけどね。

ダンベルを持ってスクワットをしたら
少ない回数でもしっかり筋肉痛になりました。

時間が節約できるのでかなりおすすめです。
ちなみに持ったダンベルの重さは５ｋｇで両手に持ちました。

今度は１５０回くらいやってみようと思います。
まともに歩けないくらい筋肉痛になるかも。(￣∀￣；)

ついにビリーズブートキャンプも
最終プログラムに行き着きました。ここまで長かった。

感想はかなりハードでしたが最後なんでビリーの話も長く
あっという間に終わってしまいました。
えっ！？早っ！みたいな感じでした。

結果は１，６ｋｇ減でした。
楽しかったのでなかなかいい買い物をしたのではないかと思います。

JTAの動画でわかることなんですが最近の体力をつけるトレーニングは
昔のように長時間長距離を走るのではなく
短距離を倒れるくらい早く走るのが当たり前だそうです。

走ってる人達の顔を見ると本当に辛そうです。
でも効果はありそうです。

今度試してみようと思います。
時間がかからないので楽かもしれません。

ブートキャンプも３日目に突入し
(最初からやり直したりしたので・・・)応用プログラムに入りました。

感想はものすごくハードです。基本プログラムよりは２倍くらいきついですね。
休憩して下を向く度に尋常じゃないほどの
汗が流れ落ちてきて正直引きました(笑)(￣∀￣；)

途中４、５回は休憩を入れないといけないくらいきつかったです。

あと床に手と膝をついてキックをする動作があるんですが
その動作の時に太ももがつりそうになりました。

今まで太ももがつりそうになったことはなかったんでかなり驚いています。

きつかったですが５５分間のわりには
あっという間に時間が過ぎてしまった気がします。
終わった後はお腹がすっきりしていました。効果が期待できそうです。

昨日アミノバイタルが届きました。
さっそくブートキャンプをする少し前に６g飲んでみました。

飲んでも次の日に筋肉痛にはなりましたが
少しは痛みが抑えられた気がします。

欲しい方は楽天で買うことをお進めします。

スポーツショップで買うよりもはるかに安いんで。

本当なら今日は応用プログラムをやる日なんですが
肩の筋肉痛がまだ治っていないので
腹筋プログラムをやることにしました。

腹筋プログラムは３０分間腹筋ひねりっぱなし！という感じでした。
でもきつい・・・、もうだめだと思うほど大変ではありません。

基本プログラムや応用プログラムは５５分あったので
３０分間の腹筋プログラムはけっこう短く感じました。

終わったあとは腹筋がシュッとしてました。
明日筋肉痛になっていればいいんですけどね。

明日が楽しみです。

ビリーズブートキャンプの基本プログラムの２回目が
昨日終わったので今日は応用プログラムに進もうと思っていたんですが
肩の筋肉がかなり筋肉痛になってしまったので
断念せざるを得ない状況になってしまいました。

僕は肩の筋肉が筋肉痛になることなんて
全然なかったんでびっくりしてます。

確かに基本プログラムでは肩が一番きつかった気がします。

明日は雨でサークルの練習が休みになりそうなんで
今日はゆっくり休んで明日から応用プログラムを始めようと思います。

アミノ酸もプロテインも運動前や運動後に飲むと
筋肉を増やす助けをすると言われていますが
じゃあ何が違うのか疑問に思ったので調べてみると
どうやらプロテインは吸収される前に
アミノ酸に変化してから吸収されるそうです。

つまりアミノ酸の方が吸収が早いので効果が早いようです。

なのでアミノ酸の方が筋肉を増やす助けに
なりやすいのではないかと思われます。

この情報を知ってからすぐアミノバイタル買っちゃいました。
１４日に届く予定です。楽しみ～。

昨日１日休んでさきほど２回目の
ビリーズブートキャンプの基本プログラムをやりました。

１回目ほどきつくはなかったですがやっぱり少しきついです。

汗なんかもうだらだらでパンツ１枚でやっていたんですが
ぬれていないところがないくらいびちょびちょになりました。

今日は全然暑くなく少し寒いくらいだったんですが
尋常じゃないくらいの量の汗をかきましたね。

それとまだ２日目なんですが今まで割れていなかった
部分の腹筋が割れてきました。一番上の部分です。

効果がかなり期待できそうです

ビデオが壊れているんですがなぜかビリーズブートキャンプのビデオは
観られたのでさっそく基本プログラムをやりました。　

最初はけっこう楽なのかなと思っていたんですが
ビリーバンドを使い出したあたりからものすご～くきつくなってきました。

途中で４、５回は休憩せずにはいられないくらいきつかったですね。

３０分ほどたつと心の中で「早く終われ！早く終われ！」と
何度も思ってましたね。（笑）

これだけやれば嫌でも痩せるわという感じでした。

中には恥ずかしい動きがいくつかありましたが
楽しかったですよ。

ものすごくハードなので気持ちが挫けそうになりましたが
あきらめずやろうと思います。

筋トレの後プロテインを飲もうとしたら牛乳が切れていたので
初めて水でプロテインを飲んでみました。

今まで水でプロテインを飲むとまずいんじゃないかという
イメージがあったんで控えてたんですよね。

でも実際飲んでみると牛乳で飲むときとは違った
あっさりした飲み心地でおいしかったです。

パッケージに「水で飲んでもおいしい」と書いてあったんですが本当でした。

でも牛乳と一緒に飲んだほうが栄養価は高いです。

今日から縄跳びを朝夕１０００回ずつ跳ぶようにしました。
今までは夜に１５００回跳んでいたんですがさすがに
一度に１５００回跳ぶのはきついんで２回に分けました。
それに２回に分けたほうがたくさん跳べるんで。
さっき跳んだ時は連続で５３０回跳べたんで少しは
ふくらはぎが鍛えられてるんじゃないかなぁと思います。
それはいいとして縄跳びする時って近所の人の目が気になります。
あの子もうそろそろ大学生なのに縄跳びなんかで遊んでて
おかしいんじゃないかしらなんて思われたら嫌ですよね。
家の隅でコソコソ跳ぶのも辛いなぁ。

昨日腕立て１３０回と５ｋｇのダンベル上げを３００回やりました。
ひどい筋肉痛になってテニスをするときに支障が出るのは嫌なので
以前買ったクエン酸を飲みました。
するとなんとほんのちょっとしか筋肉痛になっていない。
ふつうなら歩いて少し体がゆれるだけでズキズキするくらい
筋肉痛になるはずなのに歩いたくらいでは全く痛くありません。
もんでもみて「あっ。ちょっと痛いかな」くらいの痛さでした。
これなら筋トレをやりすぎても安心です。クエン酸おすすめです。（＾＿＾）ｖ

さきほどあまりにも暇だったので筋トレしました。
５Ｋｇのダンベル上げ３００回とクランチを１６０回。
その後プロテインをシェイカーでちゃんと溶かして飲みました。
味は甘味をギリギリまで抑えたココアみたいな感じでした。
しつこくない甘さなんで飲みやすいと思います。
これなら飽きずに飲める！そんな感じです。

昨日筋トレ後にＤＮＳホエイプロテイン１００飲みました。
飲み方は２００ｍｌの水に付属のスプーン２杯分プロテインを入れて
飲んで下さいと書いてましたが牛乳に入れて飲みました。
スプーン２杯プロテイン入れると全く解けません。
すごいだまになっちゃった・・・。。(￣▽￣;)
味はまあおいしいと思います。でもなんか現代的な味。
ちょっと人工的な感じがしました。
でもちゃんと溶けてなかったからなぁ・・・。
今日またちゃんと溶かしてから飲みたいと思います。
シェーカーで溶かしてから。

今日新しいプロテインを買いました。
ＤＮＳホエイプロテイン１００っていう奴です。
ネットでいいプロテインないかなぁと探しているとこのサイト→
http://www.training-craftsman.com/index.htmが出てきて
このプロテインが好評だったので買いました。
値段は１Ｋｇで４０９５円でした。
プロテインにしては安いほうですが高校生には
大きい買い物だぁ・・・。(￣▽￣;)ちゃんと効果が出ますように。（＞＿＜）

筋トレをする際に腹筋を毎回２００回ほどやるんですが
全く筋肉痛にならず何だか時間だけを無駄にしているようで
何かいい方法は無いかと昔買ったテニス雑誌を読みあさってみました。
すると去年の２月に発売された
テニスクラシック・ブレークの「自宅でできる超簡単トレーニング講座」と
いうコーナーにクランチという方法について書かれてありました。
やり方はものすごく簡単であおむけに寝た状態から両手を頭の後ろで組み足を直角の形にして中に浮かせ通常通り腹筋を行えばいいそうです。
実際試したところ１５０回やったたけで筋肉痛になり
（今もまだ筋肉痛です・・・）すごい効果があるなぁと思いました。
これなら時間も短縮できるのでおすすめです。
ほかにもバランスボールを使ったリバースクランチなど
他にも種類があるので最近親が買ったバランスボールで
近々試してみようと思います。
腹筋は鍛えるとサーブやライジングの時に効果を発揮するので
おすすめです。（o＾＿＾)ｂ

確か「スマッシュ」に森上選手が「シトリックアミノ５００」や「シトロックアミノプロ」を飲んで足がつらなくなったという記事があったので昨日さっそく買いに行きました。
シトロックアミノ５００もプロも無かったので同じシトロックのゴールドジムクエン酸パウダーを買ってみました。
明日の試合の前に飲んでみようと思います。
これで足がつらなくなれば
ものすごくうれしいんだけどな～。（￣▽￣;)

１ヶ月ほど前までは１０位代だった人気ランキングが下がってきて悲しい今日このごろです・・・。（＞＿＜）
さて今日は縄跳びをスクールで２２０回、家で３００回の計５２０回跳びました。
ふくらはぎにかなりきますね。あと二の腕も縄を回すことで鍛えられます。
縄は腕は動かさず手首だけで回したほうがいいそうですよ。
スクールのおばちゃんに教わりました。
明日はスクールが休みなんで１０００回くらい跳ぼうかな？

フットワークを鍛えるため自宅の玄関の近くの空きスペースに
ガムテープを張って反復横飛びをしました。
（頭痛で学校休んでるのにこんなことしてていいんだろうか・・・。）
ちなみにガムテープは１ｍ間隔で張ります。
２０秒間で６０回を目標にしていたんですが結果は４２回・・・。遅・・・。試合で足つるわけだ。もっと走ろっと。

ふくらはぎを鍛える方法がなかなか見つからず悩んでいましたが今日遂に見つけ出しました。
それは普通に立った状態から出来るだけかかとを上げてつま先立ちする方法です。これを連続で１００回くらいやるとふくらはぎがじ～んと熱くなってきていかにも鍛えられてるなぁ～って感じになります。これホントにいいです。おすすめです。

昨日ネットで筋トレについて調べていたら興味深い情報を発見しました。それは筋トレをした次の日は１日休んだほうがいいということです。理由は筋肉を鍛えるためには筋肉の破壊と回復を交互に繰り返さなければいけません。筋トレの後この破壊と回復の肯定を繰り返し筋肉が筋トレ以前より増加することを超回復というそうです。しかし休まないで筋トレを毎日やってしまうと回復がうまくできず筋肉が減少する可能性がありうまく超回復できなくなるからだそうです。筋トレは１日やって１日休む。う～ん・・・。楽でいいかもしれない。

僕はたま～にプロテイン飲んでいます。筋肉ムキムキになる自分を日々夢見て・・・。今飲んでいるプロテインはザバスのタイプゼロアクオスの苺味です。これがかなりおいしい。かなりあま～くて甘党の僕にはちょうどいい甘さです。とてもプロテインとは思えないくらいです。でもプロテイン飲んで筋肉ムキムキになったわけじゃないんですよね。それよりも背が伸びました。飲み始めて一ヶ月で１．５ｃｍほど。でも偶然の可能性が高いんですよね・・・。興味のある方は是非飲んでみてください。おいしいですよ。