今年ももう終わりですね。


さきほど今年１年に書いた記事を読み返し
今年はどんなことがあったかなぁと物思いに
ふけっていました。


１年経つのが早かったなぁいう印象でしたが記事を
読み返してみると色々なことがあったということがよく
わかります。


アクエリアスのシールを１０００枚集めてカメラをもらったこと。
フォアの腰の高さの打点、肩の高さの打点に迷っていたのも
今年のことだったんですねぇ。


まず１２月はここ数週間は筋トレに関する内容の記事が多いなと
お気付きの方もいらっしゃるとは思いますがとても筋トレ面で
充実していました。


欲を言えばもう少し早くどのように鍛えるのが効果的かがわかった方が
良かったなぁと思いましたがわかっただけでも良かったと思います。


今年１年を通してみると変化の多い年だったと思います。


ラケットを変えましたし何より大学生活が
終わり専門学校生活へと変わりました。


大学生活は懐かしくてたまりませんが
専門学校生活もけっこう充実しています。


総合的に見るとやっぱり普通というか
平坦な１年だったなぁという感じです。


可もなく不可もなくといった具合に。


来年はいい年になるでしょうか。





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整骨院の先生に膝がほぼ完治と言われたものの太ももの
内側に張っているような痛みがありなかなか治りませんでした。


しかしつい最近ようやく治りました。


何が良かったのかと考えるとどうやら
スクワットをしたのが良かったようです。


その証拠に今までは全く変化がしていない感じでしたが
スクワットの筋肉痛が治るのと同時に治った感じがありました。


まだ少し痛みはありますが９割方やわらいだので
今度の試合までには完治すると思います。


来年は４日からテニスです。楽しみです！





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レッグエクステンションで太ももを筋肉痛にするには
どれくらいやればいいのかわかった訳ですがあまり
しっくりと来なかったのでスクワットもやってみました。


しかしスクワットと言うとどうしても膝を傷めるイメージがあり
これ以上膝を傷める訳にはいかないのでまた一から情報を集めました。


するといいサイトが。


膝が内側に曲がったり前に出過ぎていると膝を傷めやすいそうです。


こちらの方が薦められている方法でやるとものすごく
軽い２キロという負荷でしっかり筋肉痛になりました。


スクワットと言うとかなりの重量でなければ効果がないという
イメージであきらめてしまっていた所があります。


僕がもっとケチトレーニング施設に行くお金を使いたくない、
あるいは貪欲でどうにか軽い負荷でも太ももにきちんと
効かせられる方法はないかと探していたらもっと早くこの
サイトを見付けることができたかもしれません。


ですがくよくよしてもしょうがないのでこのスクワットで
これからガンガン太ももを鍛えて行きたいと思います。





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横腹を鍛える筋トレにサイドベントという方法があります。


鍛えたい方の横腹と逆側に重りを持ち鍛えたい側の手を
頭の後ろに添え腹筋の要領で横腹を収縮させます。


しかしこのやり方全く効きませんでした。


腹筋の際にひねって鍛えるツイストという
やり方もありますがそれも効かず。


しかしある方法できちんと筋肉痛になるようになりました。


それはターザンと言う雑誌に載っていたやり方なんですが
サイドベントをやる際に鍛えたい側の足を椅子などの上に
置いてからやるという方法です。


このやり方だと横腹がある程度収縮した状態から
さらに負荷がかかるようになるので負荷がかけやすくなります。


腹筋の際のシットアップベンチと同じ効果が得られる訳です。


ナダル打ちの影響で横腹の左右のバランスが
悪かったのでこのやり方できちんと鍛えたいと思います。





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腹筋のトレーニングももちろん続けていたんですが
実家に帰ってから全くの筋肉痛知らずでした。


何が悪いのか考えてみると
シットアップベンチの構造に違いがあることがわかりました。





実家近くのトレーニング施設にはこの画像のような
足を下ろさず腹筋をするタイプのシットアップベンチしか
ありませんでした。


確かにこのシットアップベンチのような足を下ろすタイプと比べると
こちらの方が腹筋が伸びた状態になり同じ動作でも
より強く負荷がかかる感覚がありました。




どういうことかと言うと開脚を
イメージしてもらうとわかりやすいと思います。


脚が１８０゜開く人は脚を１５０゜開いた状態で脚を広げられても
痛くないですが１８０゜開いた状態で無理矢理広げられたら
痛いと思います。


こういった具合に筋トレはある程度筋肉が伸びた
状態でやると負荷がよくかかり効果がより得られやすいです。


そのため前者のシットアップベンチでは腹筋が充分に伸びておらず
負荷があまりかかっておらず筋肉痛にならなかったようです。


シットアップベンチは足を下ろすタイプを選びましょう。





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昨日はクリスマスの約束の放送日でした。


去年ほどではありませんがゲストが多くて
小田さんの歌があまりなくその点は残念でした。


うれしかったのはKiroroのボーカルの方がゲストだったことです。


理由はわからないんですが最近Kiroroの
未来へという歌を良く歌っていただけにうれしかったです。


小田さんの歌声は年齢を感じることのない素晴らしいものでしたね。


クリスマスの約束ももう今年で１０周年だったんですね。


僕がテニスを始める前から観ていたというのは驚きました。


相変わらずクリスマスの約束を見ることしかクリスマスにやることが
ない人生ですが来年はもう少し明るいクリスマスになるように
がんばりたいと思います。





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最近前腕のトレーニングであることに気が付きました。


それは前腕の真ん中付近ばかり鍛えられていて
全体がバランスよく鍛えられていないということです。


なぜこういう状態になったのか。


今までの経験上すぐにわかりました。


肘が浮いたままトレーニングを行っていたためです。


徐々に使用しているダンベルが重くなりそれに腕が耐えられず
肘が浮き真ん中にばかり力がかかってしまう状態になっていたわけです。


なぜ原因がすぐにわかったのかと言うと
腹筋をする際にもな自己とが言えるからです。


シットアップベンチの角度を必要以上に高くしてしまうと
腹筋の下側にばかり力がかかり全体が鍛えられなくなります。


意識して肘を腕を乗せている台に押し付け肘が
浮かないようにするときちんと前腕全体に効くようになりました。


大体ですが腕を乗せている台は
肩の高さくらいだと肘を平行に保ちやすいですよ。





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健康について特集されているテレビ番組で良く
１日３食しっかり食べましょうと言われていますよね。


１日３食きちんと食べると栄養がしっかり摂れていいと
いうことなんでしょうが本当に１日に３食食べることが
健康に繋がるんでしょうか。


僕はテニスという激しいスポーツを
趣味にしているにも関わらず体型維持には手を焼いている状態です。


ましてやスポーツはおろか筋トレもやっていないという人が
１日に３食きっちり食べてしまったら肥満まっしぐらでは
ないでしょうか。


こういった考えに至ったのにはいくつか理由があります。


一つは食事だけでは充分な栄養は
補えないということがわかったからです。


１日に必要な量のビタミンを摂取するにはサラダを
ボールに何倍分も食べなければいけないという情報を
耳にしたことがある方も多いのではないでしょうか。


食事で必要な栄養を補うには相当食事に知識がある人でかつ
充分な食べ物が買える金銭的に余裕がある人でなければ無理でしょう。


１日３食摂ったからと言って栄養が充分に摂れるとは考えにくいです。


それなのに１日３食食べてしまったら栄養は充分に
摂れないわカロリーはオーバーするわでかなりの悪循環です。


もう一つはアクティブな生活をしていれば自然と
１日に３食食べたくなるということがわかったからです。


僕が往復３３キロの道のりを自転車で通学し部活もしていた
高校生時代には朝ごはんを欠かしたことは１度もありませんでした。


今思えば朝ご飯を食べないと体が動かないと
言うことが自然とわかっていたんだと思います。


活発に体を動かす際には朝ご飯が
どれだけ大切なのかがよくわかりました。


そして最後に食べ物を食べるということは体に
とても負担をかける行為だということがわかったからです。


これは僕が以前絶食について書かれた本を読んで学びました。


単純に考えれば食べるという行為はお腹の中にある
工場を使い食べ物から栄養を取って体に行き渡らせると
いうことです。


お腹の中に工場があると考えると食べると言うことが
どれだけ体にとって負担なのか理解していただけると思います。


結論を言うと食事の量、回数に捕らわれるのではなく
自然と食事がしたくなるような生活を心掛けるのが一番だと思います。


あまり体を動かさない方は食事をしたいと思う機会は少ないでしょうし
仕事に趣味にと忙しい方は食事の回数も増えると思います。


自然と食事の回数が増えるような
アクティブな生活を心掛けたいですね。





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日常生活では普通のサポーターを、
テニスをする時は運動用のサポーターを使用していました。


しかし学校までのわずかな距離でも歩いた後痛みがあったので
運動用のサポーターに変えたところ痛みがとても少なくなりました。


確かに日常生活用のサポーターはサポーターと言うよりも
冷えるのを防ぐためという感じであまり機能している感じは
ありませんでした。


保険で万が一の時に備えるようにサポーターも
どんな時でもがっちりとしたものがいいようです。


１キロ以上歩く機会のある方は運動用の
サポーターを履くことをおすすめします。





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筋トレには道具を使う方法と機械を使う方法に分けられます。


機械を使う筋トレをマシントレーニングと言うわけですが
マシントレーニングにはたくさんの利点があります。


まず怪我の防止になります。


部位にもよりますが中級レベルにもなると
何１０キロもの重りを使わないと効果が得られなくなります。


ダンベルを足に落としたり
スクワット中に転んだりしたら大変ですよね。


マシントレーニングではそういった心配がありません。


しかしマシントレーニングにも欠点はあります。


それは小さな筋肉が鍛えられないことです。


マシントレーニングは他人に
補助されながら鍛えているのと同じ状態です。


つまりその他人が支えている分は筋肉に負荷が行かなくなり
その部分が通常トレーニングより鍛えられにくくあります。


しかし毎回誰かに補助してもらう訳には行きませんし
怪我をしてしまっては今までの努力が水の泡です。


つまり・・・


細かい筋肉を鍛えるための筋トレをすればその分が補えるんです。


そのトレーニングがスロートレーニングです。


スロートレーニングについてはまた後日くわしく書きたいと思います。





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アクセスランキングが最高記録を更新して５位となりました。


いや～。うれしいです。


最高記録対の６位には何度かなることはありましたが
そこから上がることがなかなかありませんでした。


今年はあまりいいことがなかっただけにとてもうれしいです。


今日も久しぶりに壁打ちですがテニスをしたら
５分程度しかやっていないのに肘が痛くなる始末・・・。


このアクセスランキングの記録更新は
今年あった数少ない幸せのうちの一つです。


これからもテニスキのブログをよろしくお願いします。





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最近胸を鍛えるためにベンチプレスをするようにしました。


胸をマシンで鍛えるならベンチプレスかバタフライが有名だと思います。


よく行くジムにはベンチプレスマシンはあるんですが
バタフライマシンがなく仕方なくやるようにしました。


ベンチプレスは補助がなければ大変そうで
肘には負担が大きいというイメージで敬遠していました。


しかしやはり多くのプロスポーツ選手がやっている
トレーニングだけあって効果がかなりありました。


バタフライは胸の外側が主に鍛えられている感じでしたが
ベンチプレスは全体が鍛えられている感じです。


持つバーの位置を胸の前にすると効きますよ。


ついでに上腕二頭筋も鍛えられます。


ただ肘にはやはりけっこう負担があるので
テニス肘が気になる方はサポーターをしてやるといいと思います。


８０キロを目標にがんばります。





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１２月１２日のアクセス人数が４９９８人となり
今までの３２３２人という記録を大幅に更新しました。


しかもランキングが最高対の６位になっています。


最近はネタがなかったり忙しかったりで
更新ができておらず申し訳ありませんでした。


こうして更新していないのにアクセスして
下さる方がいるというのは本当にありがたいです。


明日は時間はいつと指定はできませんが必ず更新します。


またテニスキのブログをよろしくお願いします。





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整骨院の先生から裏太もも（ハムストリング）の
一方だけを鍛え過ぎだと指摘された訳ですが
ハムストリングは肉離れの起こりやすい部分です。


このままハムストリングだけが鍛えられた状態だと
肉離れを起こしてしまうのではないかと心配になり
調べてみると実は全く逆で太ももの前側の筋肉
ばかり鍛えている人がハムストリングの肉離れを起こすそうです。


詳しくはハムストリングの肉離れをクリックして下さい。


僕のようなハムストリングばかり
鍛えてしまう人は珍しいようですね。


太ももの前側ばかり鍛えている人と知り合いになって
太ももの前側を鍛える方法を教えてもらい反対に
ハムストリングの鍛え方を教えてあげたいものです。





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去年と同様に風邪をひいてしまいました。


去年は新型インフルエンザでしたから仕方ない面も
ありますが今年はただの風邪なんでどうかと思います。


朝起きた時に頭が痛いなぁ～という感じだったんですが
その程度の痛みは時々ありますし寒気も数日前から
していましたがまさか風邪とは思っていませんでした。


インフルエンザのようにうなっていないと耐えられないほどの
痛みではありませんでしたがかなりの頭痛と吐き気がありました。


今はなんとか大丈夫ですが風邪菌に負けたと思うと悔しいです。


僕は体は弱いですが風邪は今まであまり
引いたことがないのに２年も連続で引くなんてショックです。


まだ２０年代前半ですが１０代の
体力にはかなわないということでしょうか。


試合の近日にひかなかっただけ良かったとは思います。


でもあの苦しさは２度と味わいたくないですね。死ぬかと思いました。


そんな痛みもすぐに治ってしまう医学の力に感謝です。





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早くも先週の土曜日にあった試合の結果がわかりました。


結果を見るとこの大会で３つの偶然を
体験していることがわかりました。


まず1つ目の偶然は僕が試合を観戦した方が優勝したことです。


その優勝した方は１１月後半の試合にも参加していました。


その際非常に良いスピンサーブを打っており
「今度ゆっくり試合を観戦しよう」と思ったんです。


そしてその観戦した試合が偶然にも僕が
過去に５－７、２－６で負けている方と。


これが２つ目の偶然です。


そして３つ目の偶然がこの優勝した方を一番
苦しめたのが僕と１試合目に対戦した方でした。


まさかそんなに強い人だとは思ってもいませんでした。


もし膝の痛みがなかったら想像していたより
もっといい成績が残せていたのかもしれません。


あ～・・・。さらに虚しさが込み上げて来ました・・・orz


来年はかならずいい年にします！





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数年前から手の爪に数ミリの赤茶色の線が時々入るようになりました。


皮膚科に行き聞いてみると強く力を
入れた際にできた内出血の後なんだそうです。


数年前というと筋トレを始めたくらいなので
それが原因の可能性が高いと思います。


内蔵の病気で爪に線が入る場合もあるそうで
気にしていたので病気でないことがわかって
良かったです。





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１１月２１日にあった試合の結果がわかりました。


僕が負けた中学生くらいの子は次の試合で
ベスト４まで行った方に０-６で負けていました。


相手の子はまだ小さかったですしテニスの経験的にも
技術的にも筋力的にも僕が勝たなければいけなかった
試合でした。


ロブを多用するという方法を試合中に
思いつかなかったことが本当に残念です。


もしこの試合に勝っていても次の試合は
棄権していたと思うのでそのベスト４に
行った人のためにも良かったかもなんて・・・


棄権も不完全燃焼も本当に嫌なものです。





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昨日は試合数が少なかったからか早く
冷静になり自己分析することができました。


膝の痛みで足に力が入らず手打ちとなり強いショットが
打てなかったのが敗因なのはやはり間違いではないと思います。


勝てる試合を逃したなというのが正直な気持ちです。


残念でなりませんがこの気持ちを忘れず
来年の試合に繋げたいと思います。


今回の敗因を機に自分と向き直してみましたが
弱点の多さに気が付かされました。


まずサーブがエースが頻繁に取れるほど早くないですし
いつも出ている大会のトップレベルでもありません。


フィジカルには常に痙攣の不安があります。


サーブもフィジカルもテニスにおける主軸の一つと
言っても全く過言ではないくらいに重要なもので
これらに不安要素があるのは大問題です。


まだまだ修行が足りないではなく
まだまだまだまだ修行が足りないです。


少し前にも書きましたがフィジカル面が原因で
負けるのは今年が最後、そして弱点がうんぬんと
言うもの今年で最後にしたいと思います。


来年は飛躍の年にします。





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今日は試合でした。


初戦は５０代後半くらいの人が相手。


緩い球しか打って来ませんでしたが調子が悪くミスが多くて
サーブに到ってはダブルフォルトこそ２本でしたが攻撃性の
かけらもないくらいの弱々しさでした。


そのため２-６で敗退。この時点で右膝に痛みが。


リーグ戦のためもう１試合あったんですが２試合目の方は
ものすごく弱くて調子が悪いにも関わらず６-２で勝ちました。


２試合目になってからようやくわかったんですが痛みが原因で
膝に力が入れられずそれにより足と地面が噛まず手打ちとなり
それが不調に繋がったようです。


１試合は勝てましたが勝ちよりも自分の力を
出したかったなぁというのが今の心境です。


今日が今年最後の試合でした。


次の試合は１月２２日。


しっかり膝を治して筋肉もつけてカムバックしたいと思います。





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膝の痛みが原因で筋力が衰え試合は
大丈夫だろうかと考えていましたが朗報が。


初日はリーグ戦のみとのことでした。


つまり２試合乗りきればいい訳です。


ただリーグ戦を突破すると土日両方試合となりゆっくり
寝ていられないうえ親の負担も増え迷惑をかけてしまうのは
少し気がかりです。


ただやってみないとわかりませんからとにかくがんばります！





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フェデラー優勝しましたね。


勝てるチャンスは充分にあったとは思っていました。


しかし今のフェデラーがナダルに勝てるかどうか・・・とも
考えていました。


ですがきっちり優勝してくれました。


今年はグランドスラムでの成績が悪くもうこのまま下降線を
辿って行くのかということが頭にちら付きましたがこれでまた
安心して来年応援することができます。


僕もフェデラーのようにカムバックしないといけないですね。


やはりフェデラー。締める所はきっちり締めてくれますね。





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ナダルが好きで同じラケット、ウェアを使用していますが
いくらいいショットを打ったからと言って「バモス！！」と
言う気にはなれません。テニスキです。


さて今週は試合な訳ですが体の衰えがひどく普通に
スクールに行っただけでそれをひしひしと感じます。


以前は帰りに自転車に乗ってもなんともなかったんですが
昨日は太ももが酷使されてるなぁと感じでしたし疲れもありました。


こんなことで試合は大丈夫なのかかなり不安です。


技術面ではストロークはいいんですが膝の
影響からかサーブは相変わらず確率が上がりません。


少し安定した時期もあったので試合の日にそうなることを願います。


とにかくがんばります！





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