最近忙しくてブログの更新時間が遅れています。


ですが基本的に５時半に更新しますのでよろしくお願いします。


さてふくらはぎは遅筋が主と知ってから
重りを持ちジャンプする方法で鍛えていました。


しかしこのやり方背中の付け根に負荷がかかります。


腕がしなる分余計に負荷がかかり傷めてしまいました。


この方法はとても効果的で気に入っていただけに
やめなければいけないのは残念でなりませんでした。


手にダンベルを持つだけでなくリュックにも重りを
入れて背中の付け根にかかる負荷を抑えた方が
いいとかそのリュックの中に入れる重りは小さいと
中で動き回ってさらに負荷がかかるのでなるべく
大きいものがいいのではなど色々と考えました。


しかし結局以前行っていた台の上に乗り足を上げ下げするという
ワンレッグカーフレイズの少し負荷を上げた運動をひたすら
何度もやる方法に変えました。


これだと自重で十分な効果が得られますし
電話帳くらいのちょっと厚めな本さえ
あれば台の変わりになるので簡単です。


まだ膝は治ってはいませんが影響はありませんでした。


この方法でふくらはぎを鍛えながら
膝が治るのをゆっくり待ちたいと思います。


それにしても意外と簡単にいい方法が見付かりました。


敵を一機撃墜した感じです。


まだ足の痙攣、膝の痛み、肘の痛みという敵が
いますがなるべく早く撃墜できるようがんばります。





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