昨日太ももを鍛えるために初めて
レッグエクステンションとレッグカールをやりました。


レッグエクステンションは主に太もも表側の筋肉が。
レッグカールは主に太ももの裏側の筋肉が鍛えられます。


以前はバーベルを使って太ももを鍛えていたんですが
そうすると太ももだけではなく背筋もいっしょに鍛えられます。
しかし腰に大きな負担がかかり少し腰痛があったのでやめました。


レッグエクステンションやレッグカールは
腰にほとんど負担がかからないので
腰痛がある人でもできると思いますよ。


これらができる機械は買うとかなり高いので
お近くのスポーツ施設にないか探してみることを
おすすめします。