最近縄跳びはやらず重りを持ってひたすら１０００回
ジャンプするという方法でふくらはぎを鍛えていました。


しかしこのやり方ダンベルを持っている肩に意外にも
かなり負荷がかかり背中を痛めてしまいました。


そのため重りを持つのをやめジャンプする回数を１５００回に増やしました。


なぜ飛ぶ回数を５００回増やしたのかというと僕の体重が
約６５キロなので負荷は６５×１０００＝６５０００かかると
考えたからです。


重りは１６キロ持っていたので８１×１０００＝８１０００ですから


飛ぶ回数を５００回増やすと６５×１５００＝９７５００となり
８１０００を大きく超え効果が期待出来ると考えたからです。


まあ５００回という回数が切りが良いというのが一番大きな原因ですが・・・


実際に飛んでみると利き足とは逆の左足のみ筋肉痛になりました。


僕の負荷の計算には誤りがあったようで
自重で１５００回跳んでも負荷はかなり低かったようです。


いくら持久性があり何度も負荷をかけて鍛える遅筋肉でも
さすがにある程度成長して来ると自重で鍛えるには限りが
あるようです。


やはり重りを持って跳ぶに限りますね。





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