以前前腕の外側を筋肉痛にする方法として
リバースリストカールを１０セット３００回やると良いと書きました。


確かにそのやり方でも筋肉痛になるんですが
もっと良い方法を発見したので紹介したいと思います。


それがリストローラーです。


棒に重りを紐で結び付けそれを巻き上げる運動です。


僕はシットアップベンチに付いていたいまだに用途の
わからない棒に縄跳びの紐を重りに結び付けてかけてやっています。


リストローラーは腕を伸ばした状態でやると紹介されている場合が
多いんですがそうすると肩に付加がかかり前腕に力が伝わりにくいのと
肘に悪いので垂らした状態でやる方がいいですよ。


なぜならリストローラーは柔道の練習で
よく見る綱昇りと同じ原理だからです。


綱昇りを腕を地面と平行にしてなんて出来ませんよね。


リストローラーだと５セットで充分なので
リバースリストカールと比べて時間が少なくてすみます。


しかも右腕左腕両方一緒にできるので尚更です。


紐の長さは足の長さがちょうどいいと思います。


ちなみに僕は１５キロの重りででやっています。


最後にリストローラーをする際は背筋を伸ばしてやるようにして下さい。


背中が丸まってしまうと腰に負担がかかってしまいます。


前腕は非常にテニスにおいて重要な
筋肉なので鍛えることをおすすめします。





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