「きっと治ると信じて」で紹介したようにお尻の筋肉を
鍛えることは膝痛に効果があるようなので鍛えることにしました。


確かに今までお尻の筋肉は鍛えたことがなかったので
それが膝の痛みに関係していたのかも知れません。


どういった方法で鍛えればいいか探していたら
ヒップリフトという方法が見付かりました。


仰向けに寝て足を肩幅より少し広く
開き腰を上げ下げするという鍛え方です。


最初足を閉じた状態でやっていたんですがそうすると
ハムストリングに効いてしまい効果がありませんでした。


足をきちんと開きお尻の筋肉の可動域を
制限していなかったのが原因だったようです。


負荷を上げたい時は重りを体の上に置いてやるといいですよ。


お尻は男性女性共に非常に魅力的な部分なので
膝痛解消目的に関わらず鍛えることをおすすめします。





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