前腕を鍛えるいい方法を発見しました
それはリストカールです。ダンベルカールともいいます。


ダンベルを鍛えたい方の手で持ち前腕を机の上にのせ
ダンベルを手首を使い巻き込むように上げ下げします。


本やサイトによっては前腕を太ももの上に
のせてやるといいと書いてありますが
太ももの上にのせてやるとバランスが悪く不安定で
力が分散されてしまい前腕にかかる負荷が減ってしまいます


机の上にのせてやればどこにも力が逃げません。


この方法で昨日５kgのダンベルを
２００回上げ下げすると見事筋肉痛になりました


前腕が筋肉痛になるのって初めてです。
今僕の握力は右腕がだいたい４５なのでこれでもっと
前腕を鍛えれば５０も夢ではありません。楽しみだなぁ～