横腹を鍛える筋トレにサイドベントという方法があります。


鍛えたい方の横腹と逆側に重りを持ち鍛えたい側の手を
頭の後ろに添え腹筋の要領で横腹を収縮させます。


しかしこのやり方全く効きませんでした。


腹筋の際にひねって鍛えるツイストという
やり方もありますがそれも効かず。


しかしある方法できちんと筋肉痛になるようになりました。


それはターザンと言う雑誌に載っていたやり方なんですが
サイドベントをやる際に鍛えたい側の足を椅子などの上に
置いてからやるという方法です。


このやり方だと横腹がある程度収縮した状態から
さらに負荷がかかるようになるので負荷がかけやすくなります。


腹筋の際のシットアップベンチと同じ効果が得られる訳です。


ナダル打ちの影響で横腹の左右のバランスが
悪かったのでこのやり方できちんと鍛えたいと思います。





スポーツ広場
ランキング上がるとすごくうれしいです。クリックお願いしますｍ（＿　＿）ｍ