前腕を鍛える方法はビリーバンドを使うだけではなく
リストローラーという道具を使う方法もあります。


棒にベルトで重りがつけられた器具で
その重りを巻き取る動作により前腕が鍛えられます。


市販されているものを買わなくても木の棒と
丈夫な紐と穴の空いた重りがあれば簡単に
代用することができます。


色々な試してみて気に入った方法で
トレーニングするといいと思います。

次は前腕です。


以前は前腕を鍛える時はダンベルを使用していました。


しかしダンベルを使うと重りを巻き上げる前から
前腕だけではなく手首にも負担がかかってしまい
重りがかなり重くなってくると手首が耐えられなくなってきます。


そのため最近はビリーバンドで前腕を鍛えるようにしています。


ビリーバンドを使うと手首にはビリーバンドを
引っ張った時だけにしか負担がかかりません。


付加はビリーバンドを余分に巻くだけで簡単に強くできます。


ビリーバンドは簡単に手に入るものではないんですが
ゴムチューブで簡単に代用できます。


前腕はよく人から見える部分なので
鍛えられているとかっこいいですよ。

今日は筋トレ方法３連発で行きます。まず腕立てから。


最近腕立て伏せをやる時に重りを入れた
リュックを背負ってからするようにしています。


そうするだけでもきちんと付加がかかります。
人に背中に乗ってもらっているのと同じ状況が作れる訳です。


最初は重りがずれてだめかなと
思ったんですがずれることはありませんでした。


重いバーベルを使わずに付加を
かけられるのでこのやり方は非常に便利です。


強いて言うなら背中の上ではなく肩の上に
重りが来るようにしたいんですがリュックでは無理です。
そういう道具があればいいのに。


大胸筋はテニスで一、二を争うくらいに
使う所なので鍛えておいて損はないですよ。