試合が終わって３日経ちました。


悔しい負け方をしましたが１回は勝てたので
気持ちはだいぶいつもとは違います。


しかしとても暑かったので左右のふくらはぎに限らず
右の前腕の右側、右の肩、右の腹筋、左右の脇腹、
左右のハムストリング、右の背筋など少しでも使った
筋肉は筋肉痛になってしまっています。


暑かったとは言え２試合しかやっていないのに
ここまで筋肉痛になるのは栄養の摂り方が
間違っているとしか考えられません。


１試合目はタイブレークだったんですが
ストロークはあまり続きませんでしたからね。


なおさら間違っているとしか考えられません。


もちろん１３日間ほとんど動けず
筋肉も弱りきっていたとは思いますが。


もう二度とあんな悔しい想いはしたくないので
ネットを洗いざらい探し回って痙攣の知識を
集めまくりました。


するとやっぱりクエン酸は摂っていて
効果があった人は多いですね。


芍薬甘草湯は痙攣が起こる前。
既に起こってしまった場合は飲んでから
安静にし１５分くらいしないと効果がないようです。


だから効かなかったんですね。


そして今回調べて勉強に
なったなぁと思う情報が３つ。


まず一つ目は塩は天然の物がいいこと。


普段料理などに入れている塩は
かなり人の手がかかっていてミネラルが
多く抜けてしまっているそうです。


そのため人口の塩でも効果がない訳では
ないですが天然の塩の方が効果は大きい
そうです。


二つ目はカルシウムが必要だということ。


汗には１リットル辺り５０ｍｌの
カルシウムが含まれているそうです。


汗をかいた後カルシウムを摂取しないと
体は骨からカルシウムを溶かし出し血液中に
必要なだけ流して来ます。


すると血液の中には必要以上の
カルシウムが流れ出し筋肉が収縮したままになり
痙攣を引き起こすそうです。


また骨からカルシウムがなくなっていき
疲労骨折の原因になるそうです。


これを解消するにはカルシウムだけを
摂っていても無駄でなぜかというと
カルシウムは非常に吸収されにくい成分。


そのためマグネシウムと一緒に摂るといいそうです。


しかしまだまだ問題があってカルシウムをサプリメントで
摂る場合キレート加工という加工がされていないと
また吸収が悪いそうです。


くわしくはこちら。カルシウムが全てわかる！


そして最後は汗がしょっぱく
なり始めると危険ということです。


汗は通常はアルカリ性。しかし普段あまり汗をかかない人や
大量の汗をかくと徐々に塩分が汗に出てきて舐めるとしょっぱく
感じるんだそうです。


ちなみに試合の時に汗を舐めてみたんですが
その時はしょっぱかったです。


つまり汗を舐めてしょっぱいと感じたら
痙攣を起こす可能性があるので塩を
多めに摂った方がいいということです。


どのくらい摂ればいいかは塩を摂ってから
しばらくしたら汗を舐めしょっぱくなくなるまで
ではないかと予想してます。


これらを試合でいきなり試すのは心配なので
暑い日にためしてみたいと思います。





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